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sexta-feira, 15 de maio de 2015

Como trabalhar os abdominais

Quem nunca fez abdominais entalando os pés num espaldar ou debaixo de um móvel, e baixando as pernas até ao chão?
Quem nunca ficou com dores nos rins ao levantar-se após uma "boa sessão de abdominais"?

Os culpados :
PSOAS ILÍACO e RETO ANTERIOR
 O que acontece quando entala os pés ou se baixa as pernas?
PERIGO

 
 O PSOAS-ILÍACO e o RETO ANTERIOR entram em ação


Todas as desvantagens do esforço recaem sobre as vértebras lombares:


Conclusão da demonstração:
Nunca faça abdominais com os pés

    entalados numa tábua para abdominais,
    entalados num espaldar,
    imobilizados por um parceiro.

Nunca baixe as pernas até o chão.

Nunca levante as vértebras lombares do chão.

O treino dos abdominais não necessita de movimentos muito amplos.
As duas animações em baixo mostram qual a amplitude suficiente para solicitar de forma ótima os grandes retos

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