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quarta-feira, 5 de março de 2014

Fitness em casa

Treinar em casa é uma moleza, mas você deve ficar atento a alguns pontos, para que não coloque o seu trabalho a perder

Saiba no que você deve prestar atenção quando for treinar em casa

Fitness em casal

Se você tiver um conjunto de halteres em casa, terá à sua disposição uma grande variedade de exercícios que poderá realizar para trabalhar os principais músculos do tronco. O trabalho com pesos livres pode ser difícil, devido ao equilíbrio e coordenação exigidos, motivo pelo qual é essencial que você preste atenção à execução correta dos exercícios. O ponto mais importante quando se usa pesos livres é manter uma postura correta, manter os membros e o core estabilizados, para assegurar movimentos corretos. Outra coisa que devem estar atento: o controle da velocidade do movimento é essencial para minimizar a inércia e maximizar a estimulação muscular.

No que diz respeito ao número de séries e repetições, a verdade é que você poderá adaptá-los aos seus objetivos de treino. Para um treino padrão, sugerimos 3 séries de 15 repetições, com descanso entre 30 s a 1 min entre as séries. Não se esqueças de respirar: inspire na fase excêntrica e expire na fase concêntrica.

Lygia Haydée

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