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sábado, 12 de novembro de 2011

Cuidado com a sua coluna

Qualquer movimento errado ou postura errada constante acaba causando problemas na coluna.
Estas medidas ao lado são preventivas. Mas, se você já apresenta problemas de coluna, então deverá procurar um médico, fazer uma avaliação e seguir as recomendações deste profissional.
Provavelmente você terá que fazer as atividades preventivas e acrescentar outras como RPG, fisioterapia etc.
Pensando nisto é que realmente vejo muitas pessoas (entre eles, alunos) com posturas erradas e fazendo movimentos que prejudicam a coluna, resolvi dar umas dicas e passar um alongamento que pode ajudar a manter a sua coluna alinhada.

Para evitar este mal, é essencial:

- Fazer atividade física regularmente, incluindo alongamentos, musculação e os famosos exercícios aeróbios.
- Tomar cuidado com a postura, evitando vícios posturais errados.

Se você pretende ler, cuidado com a postura. Ache uma forma de sentar com a coluna reta e as pernas bem apoiadas. Você pode ler sentada numa cadeira, sofá, cama etc... Mas a postura deve estar correta para não forçar a sua coluna.


Certo ....................................................................................                                              Errado
Quando você for pegar ou guardar qualquer objeto em prateleiras ou armários em lugares altos, suba numa cadeira ou banco, mantendo a coluna alinhada. Não eleve os braços acima da cabeça, nem fique na ponta dos pés.

Na hora de amarrar o seu tênis ou sapato, não incline o tronco à frente. Para amarrar o tênis, flexione as duas pernas ou sente num banco, cadeira ou puf, mantendo a coluna reta










Certo ...............................................................................................................................Errado


Para pegar objetos no chão, flexione as duas pernas e traga o objeto próximo a você, mantendo sempre a coluna reta.

Certo

Errado


Para carregar objetos, mantenha-os próximo ao corpo, para não forçar a coluna.








Certo ..............................................................................................................Errado

Sempre que carregar sacolas, bolsas etc. Procure dividir o peso em ambos os lados

Certo

Errado
Sempre que você puder (se possível todos os dias, antes de deitar), deite na quina de uma parede, formando um ângulo de 90 graus com esta, estendendo as pernas e mantendo a coluna alinhada. Encaixe o quadril no chão e, a partir deste, todas as vértebras, como se quisesse encostar toda a coluna no solo. Mantenha o queixo para baixo, alongando a cervical. Fique nesta posição por 5 minutos, depois vire de lado, sente, fique de pé e alongue os braços para cima, com o corpo reto. Gire a cabeça para os dois lados. Se você tem problemas de coluna, pergunte antes ao seu médico sobre os exercícios que pode ou não fazer.
Matéria assinada por: Valéria Alvin Igayara de SouzaCREF 7075/ GSP – Especialista em treinamento Cyber Diet.

3 comentários :

  1. Legal esta materia sobre postura.
    beijos

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  2. Obrigada Angela pelo carinho.
    Beijo no coração.
    Eliane

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  3. les comparto unos videos de fitness

    http://www.youtube.com/watch?v=q_1RtPbTc8k

    http://www.youtube.com/watch?v=rzoikeU2P6A

    http://www.youtube.com/watch?v=ILo9wS6BRlI

    ResponderExcluir

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