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quarta-feira, 24 de junho de 2015

Exercícios para Tríceps

Tríceps Francês sentado hbc ( bilateral)

Tríceps testa

Tríceps coice ou patada

Tríceps Francês sentado hbc ( unilateral)

Tríceps testa , hbc

Tríceps mergulho

Tríceps pronado, roldana alta

Tríceps supinado , roldana alta

Tríceps em pé por trás da nuca, roldana alta

 

 Fonte: Musculação. com

sexta-feira, 19 de junho de 2015

Exercícios para Bíceps

Biceps duplos , roldana alta


Biceps concentrado , pegada neutra ( martelo)


Rosca martelo em pé


Rosca direta , hbc


Rosca direta roldana alta, decúbito dorsal

quarta-feira, 17 de junho de 2015

Exercícios para Bíceps

Biceps duplos , roldana alta


Biceps concentrado , pegada neutra ( martelo)


Rosca martelo em pé


Rosca direta , hbc


Rosca direta roldana alta, decúbito dorsal

segunda-feira, 15 de junho de 2015

10 alongamentos imprescindíveis

alongamentos
10 alongamentos imprescindiveis

Para ciclistas

Para teres o máximo rendimento na bicicleta não podes só pedalar e potenciar a musculatura no ginásio…

Há zonas musculares com tendência para o encurtamento, devido à postura em cima da bicicleta e porque o próprio exercício as tonifica mais, pelo que perdemos a mobilidade de que precisamos para uma boa técnica a pedalar. Para ganhar amplitude de movimento, evitar problemas musculares e afugentar o fantasma das lesões, faz estes 10 exercícios de flexibilidade sempre que possível.
1 – ISQUIOTIBIAIS
2 – TENSOR DA FÁSCIA LATA E FIBRAS
ANTERIORES DO GLÚTEO MÉDIO
3 – ADUTORES POLIARTICULARES
4 – ADUTORES MONOARTICULARES
5 – GÉMEOS
6 – RETO ANTERIOR DO QUADRICÍPETE
7 – SOLEAR E GÉMEOS
8 – RETO ANTERIOR DO QUADRICÍPETE, PSOAS
E ADUTORES
9 – ADUTORES POLIARTICULARES
10 – ROTADORES EXTERNOS DA COXA

Fonte: Sportlife

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