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sábado, 30 de maio de 2015

No processo de emagrecimento temos que entender e nos conscientizar sobre a função do exercício físico

Exercícios físicos

O emagrecimento nada mais é do que a conscientização de hábitos saudáveis e um estilo de vida que proporcione a longevidade com saúde.
 Quando a mente recebe informações de algo agradável que haja repetição ela aceita e cristaliza esse comportamento. A pessoa que está acima do peso e por alguma razão resolve emagrecer encontrará resistências por parte de sua mente, que está acomodada num comportamento, mesmo sendo inadequado. 
Um dos hábitos mais difícil de mudar é o sedentarismo. O obeso está bem acomodado sem fazer exercício algum, quando surge a ideia de emagrecer terá que queimar calorias através de exercícios físicos, sua mente entra em ação. 
 Seus primeiros pensamentos desmotivadores são que o obeso não tem roupas adequadas para exercícios, que os outros irão rir dele porque não consegue acompanhá-los. Para os homens, determinados exercícios são para "frescos". Para as mulheres as roupas ficam feias, a gordura aparece demais, existe também a vergonha de serem comparadas com "barbies" e "saradas".
 Para combater essas ideias que a própria mente elabora é preciso bastante incentivo e força de vontade. Expor-se ao suposto ridículo, o qual está apenas na sua cabeça. É mirar-se em exemplos de pessoas que já emagreceram. Adquirir o conhecimento real de que é mais prejudicial deixar 
É saber que o condicionamento físico é progressivo para qualquer tipo de pessoa, não só para o obeso. E que o obeso que faz exercícios físicos já está melhorando suas condições cardiorrespiratórias, além de emagrecer. Que a pessoa mesmo magra, mas que não faz exercícios físicos corre o risco de problemas cardíacos. 
 No processo de emagrecimento temos que entender e nos conscientizar que o exercício físico a princípio é para emagrecer e adotar um estilo de vida para que continue mesmo que já tenha emagrecido. É mudar o hábito do sedentarismo para sempre. 
O resultado é manter-se magro e saudável, mas com exercícios. Lembrem dos avôs e bisavôs que trabalhavam muito com o corpo. O homem na roça ou em algum trabalho em que se mexia muito. A mulher com todos os serviços de casa de forma manual. Andava-se bastante a pé. Hoje os trabalhos são mais parados, apertando-se botões ou teclas, em casa todos os equipamentos são elétricos e para se locomover só de carro. Resultado: obesidade e problemas cardíacos. 
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domingo, 24 de maio de 2015

Pilates solo ou com aparelhos, qual dá mais resultado?

Especialista explica qual a diferença entre as modalidades e esclarece sua dúvida

Pilates solo ou com aparelhos qual dá mais resulta
Bastante procurado por quem busca diferentes exercícios para deixar os músculos torneados e firmes, o pilates a cada dia ganha mais adeptos. Além dos benefícios já citados, a modalidade melhora a postura, o equilíbrio e a flexibilidade.
E quem deseja vestir a roupa de ginástica e se dedicar à modalidade tem a dúvida: é melhor praticar o pilates no solo ou com a ajuda de aparelhos? Será que existe muita diferença entre eles? Carolina Ragozzino, fisioterapeuta da Academia Leven, diz que sim.
A diferença entre as duas, segundo ela, está no nível de prática do aluno. "Na modalidade solo, conhecida como Mat Pilates, a execução dos exercícios tendem a ser mais difícil, pois eles exigem força muscular, alongamento, equilíbrio e muita consciência corporal", explica.
Já quem opta pelo Studio Pilates (assim é chamada a modalidade que faz uso de aparelhos) o praticante conta com a ajuda de molas que facilitam os movimentos. "É o mais indicado para quem esta começando", orienta a fisioterapeuta.
Independente da forma que você escolher para praticar o Pilates, saiba que ambas oferecem os mesmos benefícios: melhora do condicionamento físico global, da capacidade cardiorrespiratória, entre muitos outros.
O que muda mesmo, conforme Carolina adiantou, é o grau de dificuldade. O solo exige mais controle, pois apresenta exercícios que utilizam o peso do próprio corpo. E os principais desafios para a execução são o equilíbrio e o alongamento. Já no pilates com aparelhos as molas facilitam o movimento e o equilíbrio.
É importante ressaltar que o uso ou não de aparelhos varia de acordo com o grau de dificuldade apresentado pelo praticante. Em determinados casos a mola pode dificultar ou facilitar ou movimentos. "O ideal seria fazer as duas modalidades em conjunto para que a pessoa tenha alternativas de execução dos exercícios de maneira eficiente", pensa a fisioterapeuta.
O valor médio das aulas é R$ 85, variando de acordo com a localização do espaço e do número de alunos. E apesar de oferecer baixo impacto, o pilates tem contraindicações. "Pessoas que não tenham autorização médica para realizar atividade física ou indivíduos hipertensos sem controle com medicamentos não devem se aventurar!"
Para garantir a boa execução dos exercícios e evitar lesões, é importante que o praticante detentor de algum tipo de problema ortopédico, como hérnia de disco, prótese de joelho entre outros mantenha seus exames sempre atualizados.
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* Fotos - modelo: Lygia Fazion / professora: Fabiola Menezes
Por Juliana Falcão (MBPress)

sábado, 23 de maio de 2015

Eliminar gordura localizada com exercícios aeróbicos e anaeróbicos

exercicios-aerobicos

Podemos eliminar gordura localizada através de exercícios aeróbicos, anaeróbicos e dietas alimentares. Os métodos mais utilizados são as caminhadas e dietas, exercícios direcionados são menos usados pelo esforço físico exigido, porém são mais rápidos e eficientes.

Exercícios aeróbicos

Caminhada e corrida – Um dos exercícios menos fatigantes e mais eficazes para queimar gordura é a caminhada a passos acelerados, a caminhada promove a frequência cardíaca mais adequada para o corpo queimar gordura, por isso, a regularidade neste tipo de exercício acelera os resultados. A caminhada de 1 hora pode queimar em média 300 calorias, já 1 hora de corrida de 600 a 700 calorias, lembrando que a queima de calorias vai depender muito da frequência e intensidade.
Jump – Utilizando um trampolim, são feitas coreografias com músicas de vários ritmos, que animam a aula. É muito divertido e proporciona um alto gasto calórico. Trabalha tanto pernas, panturrilha como o abdômen. 1 hora de aula pode queimar de 400 a 700 calorias.
Spinning -Trata-se de uma atividade aeróbia e que, por isso, ajuda na queima de gordura. É importante observar a postura e trabalhar em conjunto com exercícios para melhorar o equilíbrio postural, como por exemplo a Yoga e o Pilates. O Spinning pode queimar até 600 calorias em 45 minutos.
Pilates e Yoga – O trabalho dos músculos superficiais do abdômen é extremamente solicitado na execução de inúmeros movimentos, contribuindo para a melhora da definição muscular. É recomendado aliar a outras, como exercícios aeróbios e de musculação, para melhorar os resultados.
Natação – Natação emagrece e elimina a barriga, um dos esportes mais recomendados por não promover impacto no corpo, a água é capaz de amortecer os movimentos e reforçar toda a musculatura, principalmente o abdômen. 1 hora de natação é capaz de queimar até 500 calorias.
Faça exercícios que envolvam vários grupos musculares e trabalhem o seu sistema cardiovascular, abdominais, polichinelos (Segundo o especialistas, o polichinelo é uma combinação de movimentos entre braços, pernas e pequenos saltos que viabilizem a separação dos dois pés no ar. Dependendo da aptidão física do praticante, o exercício pode ser praticado entre 3 e 4 séries e de 15 a 20 repetições)
Ao finalizar exercícios aeróbicos aproveite o pique e faça abdominais. Não se esqueça de alongar.

Exercícios anaeróbicos

Musculação e ginástica localizada para a queima de gorduras de forma geral. Os exercícios anaeróbicos queimam calorias durante a sua execução e também geram queima de calorias em repouso.
a melhor forma de emagrecer é mesmo combinar os dois tipos de exercícios, aeróbicos e anaeróbicos.
A natação é o exercício mais completo, pois combina aeróbico com anaeróbico e não possui qualquer impacto às articulações. Para quem quer emagrecer e perder barriga rápido, são aconselhados os exercícios aeróbicos e anaeróbicos intensos. Eles devem ser realizados de 3 a 5 vezes por semana, com duração mínima de 1 hora. Recomenda-se fazer 30 minutos de exercícios aeróbicos, como correr na esteira, mais 30 minutos de exercícios anaeróbicos, como a musculação e as pranchas abdominais, que são os melhores exercícios para quem quer queimar a gordura da barriga e definir estes músculos. Mas sempre sob orientação do educador físico.

Dicas importantes

Quando está cansado você produz mais grelina, que provoca vontade de comer açúcar e outros alimentos que produzem gordura. Perder o sono também pode alterar a sua produção hormonal, afetando os seus níveis de cortisol que causam a sensibilidade à insulina. 8 horas de sono é o ideal para uma vida saudável e ativa.
Reduza as calorias, alimentando-se com proteínas vegetais, grãos integrais, verduras cruas e frutas de época. É preciso comer os alimentos certos, reduzindo a ingestão de gordura e excesso de açúcares. As boas gorduras incluem alimentos ricos em Ômega 3, como o salmão, o abacate e as nozes. Estes alimentos estão cheios de nutrientes que ajudam a mantê-lo saciado ao longo do dia.
Começamos a ganhar peso na nossa barriga quando os nossos níveis de cortisol aumentam. O stress é um dos principais culpados pelos altos níveis de secreção de cortisol. Quando isto acontece o cortisol dissolve a massa muscular (o tipo de tecido que queima calorias mais eficientemente) e também retém o armazenamento de gordura na região abdominal.
Vitamina C ajuda a equilibrar os picos de cortisol que acontecem sob o estado de stress, a vitamina C também é essencial para a produção de carnitina, um composto usado pelo corpo para queimar gordura, fazendo com que esta vitamina seja o seu amigo para a queima de gordura. É indicado também Ácido linoleico conjugado (CLA), Spirulina, Cetose de framboesa.
Lipo 3D – Um dos suplementos mais utilizados por atletas que frequentam a academia é o Lipo 3D, ele não é um remédio sintético, o Lipo 3D é apenas a combinação de 6 óleos naturais (linhaça, girassol, gergelim, borragem, cártamo e semente de uva) que agem no processo de queima de gordura.
Óleo de cártamo – Ele é um produto natural rico em ômega 6 e ômega 9, duas substâncias que auxiliam o bom funcionamento do coração e estimulam a queima da gordura, principalmente, da região abdominal.
Anotar a data e suas medidas, tirar fotos do seu processo de emagrecimento, rever os resultados 1 vez por semana, sempre ao acordar.
Atividade física sem reeducação alimentar é um esforço em vão. Alimentação adequada e hábitos saudáveis como ingerir mais água e comer de 3 em 3 horas.
DALUMADicas para emagrecer com saúde
Fonte: Viver mais saudável 

quarta-feira, 20 de maio de 2015

Alongamento são feitos com finalidade de aquecer os músculos.

Os alongamentos são feitos no início de todos os exercícios com finalidade de aquecer os músculos. Mas é preciso fazer uma segunda série desses movimentos para que os músculos não fiquem encurtados, prejudicando a flexibilidade do corpo.

 Além disso, ao alongar-se antes de seguir para o vestiário você elimina o ácido láctico o que evita dores musculares. 

Efeitos do alongamento: 

 Redução de tensões musculares; 
 Relaxamento; 
Benefícios para a coordenação, pois os movimentos se tornam mais soltos e fáceis; 
Aumento do arco de maleabilidade; 
Prevenção de lesões; 
Facilita a atividade de desgaste como por exemplo corrida, tênis, natação, ciclismo etc;
Desenvolve a consciência corporal, a medida que a pessoa focaliza a parte do corpo que está sendo alongada; 
Ativa a circulação; 
Ativa o aquecimento, a medida que eleva a temperatura do corpo; 
Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais. 



Fonte: Academia Roldão Fitness

sábado, 16 de maio de 2015

Como acabar com a gordura abdominal

OS ABDOMINAIS
 FUNÇÃO

 Os ABDOMINAIS têm uma função muito particular no homem.
Devemos preocupar-nos por termos gordura na cintura ou a presença destas gordurinhas é um fenômeno normal ?
Ao contrário dos outros músculos, os abdominais não tapam um osso, tal como o braço, a coxa ou a perna.

Os abdominais geram movimentos :
    Flexão para a frente - grandes retos-,
    Flexão lateral - quadrado lombar -
    Rotação- oblíquos.

Têm uma função respiratória, visto estarem ligados ao diafragma.
Os cantores devem controlar perfeitamente essa respiração abdominal.

Têm uma função de contenção: retêm os órgãos do sistema digestivo.
Esta função é assegurada principalmente pelo músculo transverso que tem uma estrutura muito particular na cadeia abdominal.
 TÉCNICA
 Princípios de base para treinar os abdominais.
O download desta página é demorado, mas é importante consultar a mesma de modo a prevenir problemas na zona lombar.
EXERCÍCIOS
Demonstrações animadas para desenvolver os abdominais consoante a zona pretendida:

REGIÃO SUPERIOR
DOS GRANDES RECTOS


REGIÃO INFERIOR
DOS GRANDES RECTOS


PERDER BARRIGA
 É importante associar regras rigorosas de dietética ao exercício físico, se quisermos obter um resultado positivo do ponto de vista estético.
O treino abdominal bem dirigido, isto é, tecnicamente bem realizado, encolhe os grandes retos mas tem muito pouca incidência na eliminação da camada de gordura superficial.
As gordurinhas de lado, podem na verdade ser os oblíquos.
Há muito tempo que os culturistas experientes desistiram de treinar esta zona para não alargar a sua cintura e salientar o "V" das costas.
 Verdadeiro ou falso?
 É necessário cobrir a barriga com camadas de plástico para perder a gordura ?
    Esta técnica é muito desconfortável, mas acima de tudo tende a demonstrar que basta aumentar a temperatura numa dada zona para que a gordura derreta.
    O organismo não reage de acordo com o princípio do "toucinho na frigideira".
O remo é realmente eficaz para os abdominais ?
O remo solicita as cadeias musculares seguintes : Os quadríceps, glúteos, lombares, dorsais, bíceps, antebraços.
Logo, é totalmente ineficaz para os abdominais. 
O mesmo acontece com a bicicleta, o "walker" e o "heathrider".
 
Fonte: MUSCUL.COM 

sexta-feira, 15 de maio de 2015

Como trabalhar os abdominais

Quem nunca fez abdominais entalando os pés num espaldar ou debaixo de um móvel, e baixando as pernas até ao chão?
Quem nunca ficou com dores nos rins ao levantar-se após uma "boa sessão de abdominais"?

Os culpados :
PSOAS ILÍACO e RETO ANTERIOR
 O que acontece quando entala os pés ou se baixa as pernas?
PERIGO

 
 O PSOAS-ILÍACO e o RETO ANTERIOR entram em ação


Todas as desvantagens do esforço recaem sobre as vértebras lombares:


Conclusão da demonstração:
Nunca faça abdominais com os pés

    entalados numa tábua para abdominais,
    entalados num espaldar,
    imobilizados por um parceiro.

Nunca baixe as pernas até o chão.

Nunca levante as vértebras lombares do chão.

O treino dos abdominais não necessita de movimentos muito amplos.
As duas animações em baixo mostram qual a amplitude suficiente para solicitar de forma ótima os grandes retos

quinta-feira, 14 de maio de 2015

Exercícios para o desenvolvimento da extensão de pernas

Quadríceps


Quadríceps com cargas nos pés.




 Máquina extensora.    



Agachamento com fixação dos pés.


Fonte: Musculação. com
  

quarta-feira, 13 de maio de 2015

Benefícios de se alongar antes e depois das atividades físicas

 Mulher alongando-se em cima de um colchonete



 Entenda porque você não deve deixar de se alongar

 Você já deve ter ouvido falar muitas coisas sobre alongamento. Há muitas controvérsias sobre o qual o melhor jeito de fazê-los, quando e quais são seus reais benefícios. A única coisa unânime é que este exercício deve ser feito com regularidade.
 Para sanar as dúvidas sobre alongamento, preparamos um artigo sobre o tema.

Benefícios do alongamento

O principal benefício do alongamento é a melhoria de uma das principais funções físicas: a flexibilidade. Por isso, deve ser feito até mesmo pelas pessoas que não praticam outras atividades físicas. Além disso, a prática dos alongamentos ajuda a aprimorar o desempenho físico e a qualidade de vida de maneira geral.
 Muito se ouve sobre o poder do alongamento de prevenir lesões causadas por exercícios. Contudo, não há comprovações sobre este fato. O que podemos afirmar, de acordo com o simpósio do ACSM (American College of Sports Medicine), é que o alongamento feito constantemente, em longo prazo, melhora a flexibilidade, como dissemos acima. Músculos mais flexíveis estão menos propensos às lesões.
 Por tornar o músculo mais comprido, o alongamento também favorece as articulações, corrige a postura e melhora a circulação sanguínea.

Quando se alongar

Quem pratica exercícios deve alongar seu corpo antes e após a malhação. Antes do treino, o alongamento aquece seus músculos e facilita a execução dos movimentos. Após a atividade, promove relaxamento muscular e retarda o desaquecimento corporal.
Pelos benefícios que o alongamento traz, voltamos a dizer que todos devem se alongar regularmente. Não há contra indicações e nem é necessário sair de casa para fazê-lo. Basta procurar um profissional e pedir orientações de como se alongar adequadamente de acordo com o seu corpo e sua condição física.

 Como se alongar 

De acordo com um artigo publicado no MSSE (Medicine and Science in Sports and Exercise), cada série de exercício de alongamento deve durar entre 15 e 45 segundos. Um tempo menor pode não surtir efeito, enquanto um período além do recomendado pode prejudicar o desempenho muscular. Respeite os limites do seu corpo
 É normal sentir um desconforto moderado, mas cuidado para não se “esticar” demais. Isso pode causar distensões musculares. Por fim, é fundamental manter uma boa postura, alinhar o corpo (pés, joelhos e quadril ou mão, antebraços e braços) e manter a respiração profunda e tranquila.

 Sobre o Autor






Fernanda Leão
 Fernanda Leão Fernanda Leão
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Tenho 26 anos. Sou incansável na busca por um corpo perfeito. Por isso já testei quase todos os tipos de dietas, exercícios e medicamentos existentes. Mas não faço nada sem informações concisas. Leio muitas publicações e consulto muitos especialistas. Por isso, resolvi dividir com vocês tudo o que sei, para juntos atingirmos o nosso objetivo que é entrar em forma, de forma duradoura e saudável.
FonteQuero entrar em forma.

terça-feira, 12 de maio de 2015

Acabe com a tensão na região do pescoço

Esta é uma das regiões mais tensas para a maioria das pessoas.
Pela tensão do trabalho e mesmo do dia-a-dia, além de todos os vícios posturais que temos, é muito comum contrairmos a musculatura dos ombros e pescoço, acumulando tensões e causando dores.
Para aliviar estas tensões é muito importante fazer exercícios direcionados a esta musculatura. Os alongamentos são eficientes para prevenir dores e até problemas mais sérios eliminando a tensão gerada.
“Exercícios e uma boa massagem são indispensáveis!”Outro cuidado que devemos ter é o de manter uma boa postura durante o dia e nas atividades corriqueiras, evitando os vícios posturais que também podem causar problemas principalmente a nossa coluna. Uma boa massagem uma vez por semana ou a cada quinze dias também é excelente para relaxar o corpo e a mente.
Sugerimos abaixo, alguns exercícios que poderão aliviar o estresse muscular e trazer bem estar a você. Estes exercícios podem ser feitos em qualquer lugar, quando você sentir necessidade, mas o ideal seria fazê-los à noite antes de se deitar e de manhã ao acordar

Puxe o pescoço para um dos lados alongando-o. Troque o lado

Vire a cabeça na diagonal e puxe-a para baixo olhando o seu pé. Troque o lado.

Com as duas mãos atrás da cabeça, puxe a mesma para baixo alongando a parte posterior do pescoço.
Leve a cabeça para trás, alongando a parte anterior do pescoço, sem forçar a cervical.
Mantenha o corpo reto e olhe para trás virando a cabeça para um dos lados. Troque o lado.



Com uma bolinha de tênis ou similar, faça movimentos circulares na região do pescoço e ombros, massageando a musculatura.Faça cada exercício por 30 segundos.

Feche os olhos e gire a cabeça para um dos lados depois para o outro, devagar e sem forçar o pescoço.

Deite-se no chão com a perna flexionada e mantendo a coluna reta. Puxe a cabeça para trás, mantendo o queixo para baixo e alongando a parte de trás da cabeça ou a região cervical. Afaste as pernas, tentando manter toda a coluna no chão.Permaneça nesta posição por 3 a 5 minutos.
Por:Valéria Alvin Igayara de Souza
CREF 7075/ GSP – Especialista em treinamento Cyber Diet.

Exercícios para o desenvolvimento dos glúteos.

Agachamento com cunha

 

Agachamento sem cunha.

 

 Agachamentos sem cunha, na barra guiada.


Agachamentos com cunha, na barra guiada.

 

Prensa de agachamento vertical



 

Levantamento terra

 

Lunge com barra 1


Lunge com barra 2

 

 Lunge com halteres curtos 1

  

 Lunge com halteres curtos 2

Pé com cunha: exercício 1

 

Pé com carga : exercício 2.

 

Pé com carga : exercício 3

 

Prensa de glúteos - 1

 

Prensa de glúteos - 2

 

Prensa de glúteos, de pé

 

Roldana baixa

 

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