Antes de dar continuidade a esta matéria recomendamos que leiam
Como organizar o treino
O Treino: principiante
Desta vez é a sério, está entrando com ambos os pés no verdadeiro treino da musculação.
As instruções são as mesmas que anteriormente, na INICIAÇÃO no entanto, foi introduzido trabalho com cargas pesadas. Pode treinar 3 a 5 vezes por semana.
CICLO
O ciclo de treino baseia-se num período de 12 semanas. Duas semanas de treino com intensidade média e progressiva.1 semana de treino pesado:
Para todos os seus exercícios, efectue um aquecimento para o movimento antes de executar séries pesadas (1 a 5 repetições).
Quanto mais curtas forem as séries,mais deve aumentar o tempo de recuperação. Exemplo : 1 repetição = 5 min de recuperação. Dado que o treino é mais difícil do que nas semanas anteriores, poderá ter de retirar alguns exercícios da sessão. Ao cabo das 12 semanas, mude os exercícios. No entanto, pode manter exercícios de base, ou um movimento que aprecie particularmente.
Não caia na monotonia, o músculo deve ser sempre surpreendido.
NÃO AO DOPPINGO desporto deve engrandecer o Homem, não destruí-lo.
Disponível on line em O Treino: principiante http://muscul.az.free.fr/pt/p_mois.htm