Seguidores

quarta-feira, 15 de fevereiro de 2012

Novos estímulos às atividades físicas

Já sabemos que a prática regular de exercícios físicos fornece diversos efeitos (acumulativos) benéficos para o corpo humano. Eles não apenas ajudam a aumentar o gasto energético do nosso corpo, mas também atuam em diversos tecidos e órgãos que melhoram muito a saúde, dando mais disposição e bem estar.
O principal responsável pelo gasto energético do nosso dia-a-dia é a atividade exercida pelos nossos músculos. Assim sendo, quanto mais tecido muscular, maior o gasto diário de energia, mais acelerado fica o seu metabolismo e conseqüentemente menor a porcentagem de gordura.
A prática constante de exercícios, além de aumentar o gasto calórico, ajuda a aumentar a massa muscular, principalmente através dos exercícios de musculação, levando a melhora gradual do preparo físico e da estética.Mas para continuarmos tendo esta melhora, é essencial darmos novos estímulos ao corpo, mudando o programa de exercícios a cada 2 a 3 meses em média, permitindo aumentos progressivos no tempo e carga dos exercícios ou incluindo novos exercícios e estímulos diferentes.
Os estímulos devem ser dados de acordo com o nível de condicionamento físico de cada pessoa. Antigamente se levava em conta também à idade, mas nos dias atuais isto é relativo, pois existem pessoas mais velhas e melhores treinadas do que pessoas mais novas e vice-versa.Desta forma, se você deseja melhorar, é necessário se desafiar e mudar constantemente o programa de exercícios para que o seu corpo não se acostume e acomode.
Mas como dar novos estímulos? Se você faz caminhadas, mude a intensidade das mesmas a cada 2 meses, mudando o percurso, incluindo subidas, descidas ou inclinação (no caso da esteira elétrica), aumente a velocidade, faça treinos intervalados (alternando a velocidade e usando a inclinação por exemplo: 3 minutos fortes, 2 moderados alternadamente até o final do tempo proposto).
Alterne a caminhada com outras atividades como pular corda ou subir escadas. Você poderá dar novos estímulos em todas as atividades que fizer. Até nos alongamentos (mesmo que você faça os mesmos), você poderá se alongar cada vez mais (dentro do seu limite).
Também é interessante mudar a dieta alimentar, através do acompanhamento médico. Para concluir, as mudanças são muito importantes para que você obtenha novas respostas e novos resultados.
Por Vila Equilibrio
Disponível na Internet em http://vilamulher.terra.com.br/

terça-feira, 14 de fevereiro de 2012

Ioga: minutos de paz

Hoje em dia a ioga não é tão popular como uma filosofia e sim como um sistema de disciplina prática. Esta prática é realmente benéfica para a saúde do corpo e da mente, diminuindo o estresse do dia-a-dia e até curando algumas doenças.
Utilizada em implicações pessoais, sociais e também educacionais como um todo, a prática da ioga busca harmonia, saúde, equilíbrio ou Samatva, que é a integração da personalidade. A ioga envolve muitos aspectos filosóficos e práticos que trazem benefícios ao seu praticante. Para você que trabalha sob muita pressão ou estresse, muito tempo sentado ou mesmo que tem um trabalho muito exaustivo, algumas práticas desta milenar filosofia, poderão ajudar você a relaxar mais e ter uma mente mais equilibrada. Pensando no seu bem-estar, separamos algumas dicas para você:
Quando estiver trabalhando ou fazendo algum projeto, procure parar de vez em quando para mudar o foco e relaxar. Se desligue um minuto do computador, feche os olhos e pense em coisas boas, num lugar que goste e alongue-se.
De manhã ao acordar agradeça a Deus por tudo que é e por tudo o que tem. Queira sempre melhorar como pessoa tanto na parte moral como na intelectual. Pense nos vícios e defeitos que precisa eliminar e nas virtudes que pretende alcançar. Alongue-se na cama. Isto tudo fará muito bem a você.

quarta-feira, 1 de fevereiro de 2012

Ginástica para as costas

"Dói-me as costas, os rins, os lombares": este mal do século transformou-se num verdadeiro problema de sociedade.
A vida sedentária, o carro, o stress, a falta de atividade física regular transformam aos poucos a região lombar de milhões de indivíduos num autêntico pesadelo diário.
Os exercícios propostos para lutar contra as dores lombares, as lombalgias, os lumbagos, não se destinam à cura de doenças graves, mas sim à sua prevenção.
Se já sofre de uma hérnia de disco, recorra aos serviços do seu médico, pois o objetivo aqui não é substituir um fisioterapeuta que tem como função tratar as lesões. Em contrapartida, a prevenção pertence ao domínio da CULTURA FÍSICA.
Portanto, toca a trabalhar!
PROGRAMA DE PREVENÇÃO das DORES LOMBARES
Clique em Dor nas costas

Disponível on line em Ginástica para as Costas http://muscul.az.free.fr/pt/gym/lombaires.html

FITNESS

Selos dos blogs amigos