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sexta-feira, 25 de dezembro de 2009

Selinho sim aos selinhos, não às regras

Recebi este lindo selinho de minha querida amiga Crisinha , do
blog Crisinha e suas Artes e vou oferecer para todos os (as) meus minhas amigos(as) seguidores em especial , não precisa dizer mais nada só a mensagem do selinho já diz tudo. Beijossss!!!!

quinta-feira, 24 de dezembro de 2009

Feliz Natal

Mensagens Para Orkut


Senhor, nesta Noite Santa,

depositamos diante de Tua manjedoura

todos os sonhos, todas as lágrimas e

esperanças contidos em nossos corações.

Pedimos por aqueles que choram

sem ter quem lhes enxugue uma lágrima.

Por aqueles que gemem

sem ter quem escute seu clamor.

Suplicamos por aqueles que Te buscam

sem saber ao certo onde Te encontrar.

Para tantos que gritam paz,

quando nada mais podem gritar.

Abençoa, Jesus-Menino,

cada pessoa do planeta Terra,

colocando em seu coração um pouco

da luz eterna que vieste acender

na noite escura de nossa fé.

Fica conosco, Senhor!

Assim seja!



Amém



sexta-feira, 11 de dezembro de 2009

Este blog é um Sonho

Recebi este lindo selinho da querida amiga Sandra Rossi do blog: Essa Luz-- http://essaluz.blogspot.com/

Regrinhas:

1 - Publicar o selinho "Este blog é um Sonho" e as regras.

2 - Postar o link de quem o indicou.

3 - Indicar 10 blogs para ganhar o selo.

4 - Avisar os indicados.

Meus indicados são:

quarta-feira, 9 de dezembro de 2009

Selo Feliz dia das crianças

Selo Feliz dia das crianças
Recebi de minha querida amiga Sandra Veneziani do Blog Ao Toque do Amor




Este Selo Feliz Dia das Crianças
DIREITO DOS PEQUENINOS DE JESUS
1 - Direito, a não morrer pelos pecados cometidos.
Jesus já pagou o preço exigido por Deus. (Rm 5:8)
2 - Direito, de conhecer o Caminho, a Verdade e a Vida. (Jo 14:6)
3 - Direito, a ser filho de Deus através de Jesus Cristo. (Jo1:12)
4 - Direito, à vida abundante em Cristo. (Jo 10:10)
5 - Direito, a ter uma armadura completa para defender-se do mal. (Ef. 6:11)
6 - Direito, de orar e receber resposta. (Mt. 7:8)
7 - Direito, de ressuscitar no último dia. (1 Ts 4:14)
8 - Direito, a um novo nome na glória.(Ap. 2:17b)
9 - Direito, a pertencer ao corpo de Cristo
e atuar como parte importante nele. (1 Co 12:22)
10 - Direito, de receber proteção e cuidado especial
para obter um crescimento saudável no conhecimento de Deus.
Te peço, Senhor...Que abençõe,os teus pequeninos,
que os ajude a sempre fazer escolhas certas e os proteja de todo mal.

Selinho: Esse blog é super fofo...

Recebi este selinho da querida amiga Sandra Rossi do blog Essa Luz
Ai que delícia!!
Regrinhas:-
Oferecer o selinho para 7 blogs;- Avisar os indicados;-
Dizer o que achou do selo: Uma graça, delicado e super fofo também!

domingo, 15 de novembro de 2009

Comer bem e emagrecer é possível - Parte V

Fuja das dietas radicais
Cuidado com as dietas mirabolantes

O que mais se vê em publicações voltadas à saúde e estética são regimes mirabolantes que prometem uma grande perda de peso em semanas.
Ao optar por dietas tão radicais, a pessoa corre o risco de engordar novamente ao voltar a adquirir seus hábitos alimentares usuais.
O dr. Fábio Ancona Lopez, nutrólogo e professor da Universidade Federal de São Paulo, explica o que acontece quando a pessoa opta por tais medidas. “Se você faz uma dieta restritiva muito intensa e chega a uma quantidade de energia muito baixa, o organismo passa a economizá-la. Quando volta a comer normalmente, o organismo vai continuar acumulando essa energia”. É o famoso “efeito sanfona”.
Além disso, dietas drásticas também causam perda de músculos, a massa magra saudável do corpo. Tome cuidado.
Segundo o nutrólogo, as pessoas têm de estar cientes que é impossível perder o peso adquirido em 15 anos em apenas 15 dias. “A Academia Americana de Nutrição diz que uma boa dieta é aquela que leva meio quilo por semana.” Pode parecer pouco, mas faça as contas. A cada 0,5 kg perdido em uma semana, são 2 kg por mês e, no final do ano, são surpreendentes 24 kg a menos. Dessa forma, você habituará o seu organismo com a quantidade e os alimentos que passa a consumir com eficácia e moderação. “Evite alimentos gordurosos e diminua a quantidade de carboidratos mais simples, como o açúcar refinado, e consuma carboidratos complexos como arroz, farinha e batata com moderação”, completa o nutrólogo.
Mexa-se, sempre!
Todos os profissionais da saúde ressaltam, mas é importante repetir: pratique esportes, pratique atividades físicas, sempre! Quanto maior a idade, maior a dificuldade de perder peso. O metabolismo começa a ficar mais lento a partir dos 25 anos e fica 1% mais lento por ano. Ou seja, quanto maior a idade, maior a quantidade de atividades físicas e menor o prato. Antes de correr até o supermercado atrás dos alimentos aqui citados, não deixe de consultar um nutricionista.
Ao praticar esportes, procure por um profissional de educação física para prevenir lesões e não pratique atividades extremas da qual seu corpo não está habituado. Dessa forma, você vai manter seu corpo sempre bonito e a saúde perfeita.
Fernando Fischer / texto Fernando Roverí
Sport Life

quarta-feira, 4 de novembro de 2009

Selinho: Um pouco de mim

Selinho: Um pouco de mim
Recebi esse selinho de minha querida amiga Sandra Rossi do blog: Essa Luz.
Esse selinho é uma brincadeira blogueira (meme) criada pela Elaine, do blog "Um pouco de mim" Para brincar deste meme é preciso:
1º Seguir as regras;
2° Levar o selo acima que identifica quem está, esteve ou estará na brincadeira
3º Completar as seguintes frases:
a) Eu já...
b) Eu nunca…
c) Eu sei...
d) Eu quero…
e) Eu sonho…
4º Depois de completar a frase com suas respostas indique 5 blogs para dar seqüência à brincadeira.
Minhas respostas:
a) Eu já... tenho quatro blogs.
b) Eu nunca... Fui ao Mediterrâneo.
c) Eu sei... que a felicidade existe.
d) Eu quero... ir ao Mediterrâneo
e) Eu sonho... com um mundo sem violência, com igualdade, fraternidade e paz, iluminado por DEUS!
Minhas indicações:
"Participem!!!! Levem o selo, postem a brincadeira, sigam as regras... e tem mais, quem fizer isso até DOMINGO estará concorrendo a um livro: ''O Outro" (leia sobre o livro nesse link), para isso basta deixar um recado para Elaine (nesse outro link) avisando que quer participar do sorteio."

terça-feira, 13 de outubro de 2009

Olimpíadas Rio-2016


O Rio de Janeiro é a cidade escolhida pelo Comitê Olímpico Internacional (COI) para organizar a primeira edição de uma Olimpíada na América do Sul. Diante desse importante desafio, os cariocas apostam no legado deixado pelo Pan-Americano de 2007, na beleza visual da capital fluminense e na capacidade de organizar grandes eventos, como o Carnaval, para justificar a vitória na decisão contra Chicago (Estados Unidos), Tóquio (Japão) e Madri (Espanha). O triunfo, aliás, foi suado. Diante das atrações rivais, como o apoio do presidente americano Barack Obama aos EUA, a infraestrutura apresentada por Tóquio e o apoio exacerbado dos habitantes de Madri, o Rio de Janeiro montou uma “linha de frente” com nomes como o do presidente Lula e de Pelé, o Atleta do Século, e se empenhou em propagar as suas belezas e os planos para organizar os Jogos. Outro argumento do Rio de Janeiro foi o de poder usufruir do legado deixado pelo Pan-Americano de 2007 e o que ficará da Copa do Mundo de 2014. O Brasil, aliás, será o quarto país na história a organizar um Mundial de futebol e uma Olimpíada consecutivamente: os outros foram México (Jogos de 1968 e Copa de 1970), Alemanha (Jogos de 1972 e Copa de 1974) e Estados Unidos (Copa de 1994 e Jogos de 1996). Transporte
O COI já cobrou grande atenção em relação à eficiência do transporte durante os Jogos. Em seu projeto, a cidade promete ampliar a capacidade do Aeroporto Internacional do Rio de Janeiro para 25 milhões de passageiros/ano e oferecer atendimento diferenciado aos turistas. Também está prevista a integração das quatro zonas da capital fluminense às áreas mais importantes da cidade em uma rede, e a intenção dos cariocas é a de oferecer viagens rápidas a torcedores e atletas - metade deles deve alcançar suas respectivas instalações em até 10 minutos e 75% devem gastar menos de 25 minutos. De acordo com o projeto, nenhuma viagem terá mais de 50 minutos durante os Jogos.

O Esporte
O ano de 2016 será especial para todos os esportistas brasileiros. Para os atletas de quatro modalidades principalmente, o gosto da Olimpíada será ainda mais adocicado. As seleções brasileiras de badminton, hóquei sobre grama, rúgbi e golfe participarão pela primeira vez de uma Olimpíada, já que o país-sede tem o direito de competir em todos os esportes. São modalidades em que o Brasil tem pouca tradição e, por isso, ficava ausente dos Jogos.
Para que o sabor de fazer história com o uniforme brasileiro não amargue, até lá, será preciso muito trabalho por parte das confederações.
Que o diga o coordenador técnico da seleção de hóquei de grama Eduardo Leonardo.
"Sou bem criterioso e pensar em 2012 seria fora da realidade, é muito difícil. A Lei Piva nos garante R$ 800 mil por ano para bancar todas as despesas. Mas, uma vez que só contamos com esse patrocínio, as coisas não são fáceis. De qualquer forma, o COB (Comitê Olímpico Brasileiro) tem sido muito importante para nós e vamos para 2016 com perspectivas positivas", conta.
O caso do badminton é parecido.
A confederação conta igualmente com os R$ 800 mil por ano da Lei Piva e nada mais. A diferença é que, segundo o presidente Celso Wolf Junior, 2012 ainda faz parte dos sonhos da entidade graças ao brasileiro Daniel Paiola.
"Nosso objetivo ainda é Londres, apesar de ser um feito difícil. Temos um atleta com chances: o Daniel. Em termos de 2016, vamos aguardar a posição do COB para conversar e planejar. Hoje, nosso patrocínio é mesmo apenas a Piva", afirma o presidente.
Um dos grandes problemas dos esportes é a dificuldade por parte dos atletas de manter a rotina de treinamentos necessária. Afinal, pensar na prática desses esportes como ocupação não é possível. "O badminton é um esporte que exige muito sacrifício. Para conseguir resultados, é preciso treinar de cinco a seis horas por dia. E, para poder dedicar-se dessa maneira, quem é que vai largar tudo?", explica Celso.

Avaliação prévia

Prós
  • Instalações do Pan 2007
  • Investimentos em infraestrutura
  • Apoio popular e governamental
  • O fato da América do Sul nunca ter recebido os Jogos Olímpicos
Contras
  • Sistema de transporte
  • Rede hoteleira
  • Violência
  • Proximidade com a Copa do Mundo de 2014

Fonte: Esportes.Terra.com.br

terça-feira, 18 de agosto de 2009

O abdômen que você sempre sonhou!

Hoje em dia, a maioria das pessoas tem se preocupado com a estética e com a saúde, duas áreas em grande expansão. A aparência é cada vez mais valorizada. A barriga é uma das partes do corpo que mais incomoda homens e mulheres, gordos e magros.
Os músculos o abdominais participam da maioria dos movimentos que realizamos e colaboram na sustentação da postura. A gordura abdominal em excesso impede que o indivíduo tenha esse grupo muscular definido.
Muitas pessoas sofrem com excesso de peso e acabam adotando métodos revolucionários de emagrecimento que nem sempre são eficientes. Para que o peso seja mantido é necessário que haja um equilíbrio entre o consumo de alimento e gasto de energia, mas se você quer emagrecer o balanço calórico negativo (ingestão energética menor que o gasto) é parte fundamental. Assim, a restrição calórica deve ser controlada e equilibrada.
Os exercícios de musculação devem enfatizar o trabalho de força e hipertrofia (3 séries de 8-12 repetições) que mobilizam os carboidratos e mantêm o metabolismo de repouso elevado por um tempo mais longo, aumentam a massa corporal magra e contribuem para um maior gasto calórico em repouso.
Os exercícios aeróbios também são importantes, pois mobilizam a gordura como fonte energética durante o exercício, alteram positivamente o condicionamento cardiovascular, representam um gasto energético que colabora para o balanço negativo entretanto, não mantém o metabolismo de repouso por muito tempo.
Mas atenção!
A alimentação deve ser orientada por um nutricionista.
Os exercícios de musculação por um professor de Educação Física e nos exercícios aeróbicos devem ser controlados os batimentos cardíacos através de um freqüencímetro. Trabalhe com a freqüência cardíaca entre 60% e 75% do limite máximo de batimentos cardíacos por minuto. Para saber qual é esse máximo, basta subtrair a sua idade de 220. Seguindo essas três dicas os resultados aparecerão.
Fonte:
Revista Body Building Magazine. Editora Multiesportes. Filho, L A D. Exercícios abdominais. Ed. Ícone

domingo, 9 de agosto de 2009

Circuito com Halteres

Se você estiver com pouco tempo aqui vão algumas sugestões de exercícios rápidos e efetivos. Não faça mais de 3 vezes por semana ou você terá que comprar novos tops.

INÍCIO ANOTE OS EXERCÍCIOS
SUPINO RETO COM HALTERES. Você pode ter o banco de qualquer configuração, plana, inclinada ou menor. Trabalhe seus braços uma gama completa de movimento com os halteres. Concentre-se em diminuir o peso para o exterior de seus ombros.


ROSCA DIRETA. Você pode realizar este exercício em todas as três acções bíceps, normal / rosca direta, rosca inversa. Objetivo de manter os cotovelos perto do seu lado. Você pode querer forçar mais ou sentar durante este exercício. Evite balançeios com o peso, se você ficar cansado, trabalhe um braço de cada vez.
ELEVAÇÃO LATERAL DOS BRAÇOS COM HALTERES. Lembre-se de manter uma ligeira curvatura, em seu braço, o cotovelo, e para não baixar os braços abaixo do seu ombro. Levante os pesos com as mãos viradas para dentro acima do seu peito.
CRUCIFIXO EM BANCO RETO. Este exercício pode ser realizado tanto sentado ou em pé. Objetivo elevar os pesos para o seu lado, mantendo uma ligeira curvatura no braço e do cotovelo. Você pode querer trabalhar alternando o movimento dos braços, ou com ambos os braços juntos.

ELEVAÇÃO COM HALTERES -Supino. Faça o movimento de ação completa, levantamento do peso de seus ouvidos para acima de sua cabeça, mantendo os pesos juntos. Você pode ter as mãos voltadas para a frente ou para a sua cabeça. . Mantenha seus pés firmemente apoiados no solo para manter o equilíbrio.
REMADA. Remada dupla iniciar o exercício com os pés juntos, mantendo devidamente os halteres em cada lado, do lado de fora de seus pés, mantendo o seu braço direito, pernas dobradas, com as costas retas. Suavemente levante os cotovelos altos, concentrando-se em utilizaros músculos das costas para levantar os pesos. Este circuito pode ser realizado em um número diferente de maneiras diferentes, e para obter os melhores resultados você deve visar a variação dos métodos para que seu seu corpo não se adapte ao seu trabalho.
O circuito deve ser realizado em duas séries de três repetições de cada exercício, de preferência usando pouco menor peso para os últimos três exercícios.
O descanso mínimo entre os exercícios devem ser mantidas ou seja, apenas 5 segundos.
O objetivo é usar um peso médio e muitas repetições.Experimente alguns dos seguintes métodos para a realização deste circuito.
POR TEMPO: Procure fazer três série de todos os 6 exercícios, na primeira vez com 20 segundos de cada exercício, então 15 segundos para os dois últimos sets.
Dependendo do peso que você tiver, e sua própria capacidade de força, ajuste o tempo para se adequar ao seu nível de fitness, e com o objectivo de trabalhar com apenas 30 - 45 segundos com descanso entre cada série. Gaste esse tempo para movimentar e alongar os braços.
REPETIÇÕES: Use uma mudança de peso adequada durante 20 repetições para cada exercício, em seguida, 15, seguido por 12. No final de cada circuito descanse durante 30 - 60 segundos, usando esse tempo para dar uma rápida alongada nos braços.
POR PESOS: Mantenha as repetições do mesmo, ou seja, 20, porém, no final de cada circuito, a diminua o peso. Por exemplo, começar com um 5 kg e terminar com um 3 kg.

Disponível on line em 6 Minute High Bomba Alta Body Workout netfit.

segunda-feira, 3 de agosto de 2009

Teste sua força abdominal

Chegou a hora do exame!
Deite-se de barriga para cima, apoiando a coluna e a cabeça na superfície e os braços ao lado do corpo. Com as pernas estendidas apoiadas na parede, faça uma flexão da coluna, elevando os ombros e subindo as mãos pela parede. Anote a marca.
- Você tem baixa força abdominal se os ombros se elevam do chão. Você eleva a lombar e as mãos não chegam a passar dos joelhos. Só consegue fazer o exercício subindo a cabeça.
- Você tem média força abdominal se os ombros e a escápula saem do chão, mas quando os braços são elevados se torna difícil manter a posição. A mão se encontra na altura do joelho.
- Você tem excelente força abdominal se consegue elevar o tronco com a força do abdominal e consegue manter essa posição por 10 s.

Veja as fotos de cada caso:

Fernando Fischer
Disponível on line em Teste sua força abdominal http://www.revistasportlife.com.br/

terça-feira, 28 de julho de 2009

Malhar melhora a dor na lombar

Nem sempre o repouso é a solução para as dores lombares
Pesquisa mostra que exercícios reduzem o incômodo
Tem muita gente que acha que dor nas costas é sinal de repouso. Em alguns casos isso é até verdade, mas o que um novo estudo parece ter mostrado é que quanto mais exercícios uma pessoa que sofre de dor na lombar fizer, menos incômodo ela sentirá.
A pesquisa, feita por um grupo da Universidade de Alberta, mostrou que malhar quatro vezes por semana dava àqueles que tinham o problema um alívio muito maior do que aos que não faziam atividade física ou se exercitavam poucas vezes por semana.
O primeiro grupo relatou 28% menos dor, enquanto o que malhou apenas duas vezes por semana, uma redução de só 14%. Entre os exercícios incluídos no estudo estavam o leg press e o bench press. Veja mais em Dor nas costas
Fernando Fischer
Disponível na Internet em Malhar melhora a dor na lombar http://www.revistasportlife.com.br/index.asp?codc=1111

sábado, 25 de julho de 2009

Perca peso sem prejudicar a saúde

Enquanto a ciência apesar das mais recentes descobertas da ciência sobre o assunto, profissionais ainda asseguram que a forma mais saudável para se perder peso ainda é por meio de uma reeducação alimentar, cultivando uma dieta equilibrada, aliada a uma rotina de exercícios físicos para auxiliar na queima dos excessos de energia.
Sim, energia, porque a gordura nada mais é que um estoque feito pelo organismo quando se gasta menos energia do que se consome. A primeira fonte de energia utilizada pelo corpo quando você está praticando algum exercício, ou mesmo em atividades básicas do dia-a-dia, como andar, é a glicose, que provém da queima do carboidrato ou glicogênio armazenado nos músculos. Esgotada essa fonte, o organismo buscará energia queimando a gordura que pode ser armazenada em várias partes do corpo, debaixo da pele, em pequena quantidade nos músculos ou mesmo sobre órgãos internos, como os rins e o fígado.Saiba mais sobre este assunto em

quarta-feira, 8 de julho de 2009

Selo a dona desse blog eh show!!!


Ganhei esse selinho da minha querida amiga blogueira
Luciene Medeiros do blog Meu Cantinho
Adoooreeei Luciene!!!
A regra é indicar 5 blogs cuja dona "eh show!"
Segue então as minhas indicadas:
Angela
Lau Milesi
Sandra Veneziani

sábado, 20 de junho de 2009

Certo e errado na hora da atividade física

Saiba o que pode prejudicar o seu corpo no momento de executar algum exercício e veja a maneira certa de fazer cada movimento.
Faça o exercício correto para não sentir dor mais tarde,
Abdômen definido, pernas torneadas e músculos é o que 99,9% das pessoas que freqüentam academias buscam.
Exercícios, aparelhos e novas modalidades esportivas são algumas das ferramentas utilizadas para a conquista desse tão desejado objetivo.
O que muita gente não sabe é que o corpo tem limites e eles devem ser respeitados.
Exagerar na seqüência de atividades ou calcular errado o peso dos aparelhos pode provocar problemas cardíacos e, principalmente, ortopédicos, aponta o quiropraxista Jason Gilbert.
Está comprovado que exercícios repetidos intensamente podem levar a lesões das articulações, tendões e músculos e ocasionar sérios problemas na coluna. “Lombalgia, hérnia de disco, ciática, torcicolo, lesões no ombro e quadril são as principais queixas”, diz o Dr. Jason.
Quem sente dores durante a realização deve parar imediatamente, pois a dor é um sinal de que o exercício não está sendo executado de forma adequada. Uma alternativa rápida e eficaz para tratar esse problema é a Quiropraxia, técnica que promove a prevenção, diagnóstico e tratamento de problemas nas articulações, músculos, tendões, nervos e outras estruturas e de seus efeitos sobre o sistema nervoso e a saúde em geral.
Para quem sofre de problemas na coluna, o ideal é praticar exercícios que melhorem a postura como alongamento, ioga e pilates. De acordo com o Dr. Jason, a falta de orientação para a realização de exercícios pode causar graves danos à saúde.
Para evitar esses tipos de problemas preste atenção nas dicas abaixo.
  • Avaliação física: antes de iniciar qualquer atividade física, o aluno deve passar por exames cardiovasculares e testes de resistência.
  • Orientação de um profissional: o aluno deve seguir a seqüência de exercícios adequada ao seu perfil e contar sempre com a supervisão de um profissional habilitado.
  • Alongamentos: realizar alongamentos todos os dias. Caso faça musculação, o alongamento deve durar no mínimo 10 min.
    Freqüência : atingir o ápice de sua resistência física lentamente, entre 12 e 14 semanas.
  • Aparelhos: escolher bons aparelhos e verificar a posição do seu corpo durante a realização do exercício.
  • Tempo de malhação: não é indicado se exercitar durante horas seguidas. Isso pode ocasionar lesões musculares graves.
  • Água: ingerir antes, durante e depois de realizar os exercícios. A falta de água pode provocar fadiga.
  • Acessórios corretos: o tênis deve ser apropriado para a atividade física. Luvas e outros protetores sempre ajudam também.
    Mais informações:http://www.quiropraxiajasongilbert.com.br/
    Jéssileyne Kovatch Reis
    Imagens IndexOpen
    Disponível na Internet em Certo e errado na hora da atividade física http://www.revistasportlife.com.br/

sábado, 13 de junho de 2009

Selo este blog é show

Selo este blog é show
Recebi esse selinho da minha querida amiga Crisinha do blog Crisinha e suas Artes!, http://crisinhaesuasartes.blogspot.com/
Segue as regras:

Publicar o selo e indicar o blog que repassou
10 palavras que qualificam seu blog e repassar para 10 blogs e avisá-los.

As 10 palavras que qualificam meu blog são:
· Saúde;
· Aptidão física;
· Qualidade de vida;
· Beleza;
· Exercícios;
· Atualização;
· Informação;
· Perseveransa;
· Amizade;
· Determinação;
Os 10 Blogs serão indicados são:

sábado, 6 de junho de 2009

"Prêmio Dardos"

O que é?
Este é o "Prêmio Dardos" que dá a cada blogueiro o reconhecimento de seu valor, esforço, ajuda, transmissão de conhecimento, todos os dias.
Regras:1. Você terá que aceitar o award e colocar em seu blog, juntamente com o nome da pessoa que lhe deu o prêmio e o link do seu blog
Recebi este selo 10/ premio-dardos.html de minha querida amiga e incentivadora Angela do blog entremeios, com muito amor e carinho. Agradeço de todo coração.
2. Você terá que oferecer o prêmio para 15 blogs que são merecedores deste prêmio. E não se esqueça de avisá-los sobre a indicação.
Eu indico este prêmio para os seguintes blogs:

domingo, 31 de maio de 2009

Assuntos Diversos

A MUSCULAÇÃO é uma actividade perigosa ?

Perder barriga . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Não às tábuas para abdominais, porquê ?. . . . . .

O que é uma báscula da bacia ?. . . . . .

Que treino adoptar para iniciar ?. . . . . . . . . . . .

Porque se deve beber durante o jogging ?. . . . . . . . . . . .

Como prevenir as cãibras e as tendinites ?. . . .

Beber demasiado apresenta riscos ?. . . .

Crescimento e musculação ? . . . . . . . . . . . .

A alimentação durante as competições . . . . . . . . . . . .

INCRÍVEL! Os benefícios do tabaco . . . . .

Proteínas, para quê, quando, como ? . . . . . . . . . . . .

Cálculo das calorias gastas consoante a actividade.

O aquecimento é indispensável ? . . . . . . . . . . . .

Os GINÁSIOS : A favor ou contra ? . . . . . . . . . . . .

Desporto e segurança . . . . . . . . . . . .

Como regular a inclinação de um banco ? . . . . . . . . . . . .

A felicidade está no ovo ! . . . . . . . . . . . .

Je voudrais copier les animations pour mon site. . . .

Encontre as respostas aqui: Vários Assuntos

Disponível on line em Vários Assuntos http://muscul.az.free.fr/pt/sujet2.htm

domingo, 26 de abril de 2009

Um treino pra lá de sexy

Que tal fazer alguns exercícios para melhorar a qualidade de sua vida sexual?
ENERGIZAR, SEMPRE
FLEXÃO ALTERNADA DE JOELHOS
Trabalha abdominais, flexores de quadril, glúteos, quadríceps e parte posterior da coxa.
Por quê? Esse movimento aumenta os níveis de histamina. Usualmente cansadas, muitas mulheres não conseguem escolher entre dormir e sexo.
A regra é clara: mais energia, mais sexo!
Aproxime o joelho direito do peito e volte à posição inicial. Troque de perna, mantendo o abdômen contraído. Alterne as pernas por 30 s. Com as pernas estendidas e mãos atrás da cabeça, leve os joelhos até o peito ao mesmo tempo em que flexiona o tronco até os joelhos.
Faça de 10 a 15 repetições. Execute essas duas séries 5 vezes.
SUPER TRONCO
Elevação de quadril com as pernas levantadas – trabalha abdominais, oblíquos e glúteos.
Por quê? Os movimentos de tronco ajudam a controlar todos os importantes músculos pélvicos, acionados durante a relação sexual. Costas apoiadas no chão, coloque as pernas juntas e estendidas. Lentamente, tire o quadril do solo ao mesmo em tempo que gira ligeiramente o corpo para a direita, mantendo-o fora do chão. Volte ao centro, baixe o quadril e faça o movimento para a esquerda. Repita 20 vezes, alternando os lados. Baixe as pernas.
FLEXÍVEL COMO UMA GATA
Extensão dos flexores de quadril e quadríceps.
Por quê? O exercício pode ajudá-la a fazer muitas outras e criativas posições durante a relação sexual. De joelhos, braços abaixados na linha dos ombros. Dê um passo à frente com a perna esquerda até que o joelho fique a 90º. Mantenha o tronco reto. Com a mão direita, segure o pé direito e leve-o em direção aos glúteos. A PONTE DO PRAZER
A posição de ponte – trabalha abdominais, flexores de quadril, parede da pélvis, glúteos.
Por quê? Quanto mais forte estiverem os músculos da parede abdominal, mais fortes e melhores serão os seus orgasmos. Costas apoiadas no chão, joelhos flexionados, glúteoscontraídos. Eleve o quadril até que forme uma linha diagonal dos joelhos até a cabeça. Ao baixar, não deixe que os glúteos encostem no chão. Faça 15 repetições. Inspire ao baixar. Repita outras 15 vezes.
Disponível na Internet em Um treino pra lá de sexy http://sportlife.terra.com.br/
Fernando Fischer
Imagens MPIB

quinta-feira, 16 de abril de 2009

O Léxico

O LÉXICO foi concebido para responder, de forma clara e compreensível para a maior parte dos visitantes, às perguntas relativas a cultura física, body-building, musculação, fitness etc
Basta clicar aqui em O LÉXICO
Disponível on line em O Léxico http://muscul.az.free.fr/pt/lexic/index.htm

terça-feira, 7 de abril de 2009

STOA: ELIANE JANY BARBANTI: BLOG

Eliane Jany Barbanti
Informo que a partir desta data as novas Postagens do Núcleo de Psicologia do Esporte e Atividade Física serão também atualizadas no Blog: Stoa :: Eliane Jany Barbanti :: Blog; endereço http://stoa.usp.br/
Grata pela atenção.

domingo, 5 de abril de 2009

Equipar-se em casa

O KIT DO PRINCIPIANTE !
Tomar a decisão de se lançar na musculação é boa ideia, mas se não frequentar um ginásio, que equipamento deve escolher ?
Veja em:
EQUIPAR-SE EM CASA.

Disponível on line em Equipar-se em Casa http://muscul.az.free.fr/pt/dossier_kit_m.htm

sexta-feira, 20 de março de 2009

Fique em Plenafforma

ACADEMIA PLENAFFORMA
Pioneira no bairro Vila Mariana com mais de 30 anos de história. Devemos nossa excelência à constante busca pela inovação, e mais três valores vitais: profissionalismo, respeito e integridade...
Assim construímos diariamente uma academia, MODERNA em constante EVOLUÇÃO, acompanhando tendências, criando modelos exclusivos de aulas e dispondo de pessoal altamente qualificado, para você usufruir de cordialidade e descontração num ambiente familiar e amigável, com 1000 m² de estrutura para equilibrar corpo, mente e espírito. ..
Plenafforma - VOCÊ EM PRIMEIRO LUGAR
Veja mais aqui:
Plenafforma

APROVEITE A OPORTUNIDADE PARA FICAR EM PLENAFFORMA!!!

sábado, 14 de março de 2009

Dietética

BEM-VINDO ao assunto sobre dietética especialmente destinada aos desportistas !
O EQUILÍBRIO ALIMENTAR
Assenta em regras de dietética aplicadas à prática desportiva. O equilíbrio alimentar personalizado e adaptado às necessidades de um desportista é indispensável a três níveis essenciais:
Limitar o cansaço durante o esforço.Facilitar a recuperação após o esforço.Manter o seu peso de boa forma física.
Planear a alimentação é tão importante como planear o programa o treino.
Por certo, o equilíbrio alimentar não garante o sucesso de cada desportista; mas serão então apenas a aptidão e a forma física, mais do que um erro de equilíbrio da alimentação, que permitirão desempatar os adversários.
Integrar um equilíbrio alimentar na preparação de um desportista pode marcar a diferença. Pode ser um trunfo que permitirá atingir o sucesso durante as provas difíceis.
A PREPARAÇÃO MENTAL
Integrar a preparação mental na preparação de um desportista de competição pode ser uma vantagem adicional, seja qual for a atividade praticada.
Pode revelar-se indispensável em certas situações de stress máximo.
A força mental é uma vantagem incontestável face aos outros concorrentes!Esta abordagem permite deitar abaixo as barreiras psicológicas que podem travar o bom desempenho e, logo, impedir o sucesso. Um balanço inicial permite detectar os pontos que necessitam de ser trabalhados. Este trabalho é praticado individualmente ou em grupo (neste último caso, prever sessões individuais adicionais). Nos desportos coletivos, a coesão do grupo sai reforçada, visto que esta abordagem considera cada elemento como parte de um todo.Deve ser estabelecido um plano de treino , de acordo com o calendário de competições.Vários desportistas já optaram pela preparação mental ; o seu efeito benéfico no meio desportista já não precisa de ser demonstrado, dado que as suas técnicas são amplamente usadas desde o início dos anos 90.

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Dispoível on line em Dietética http://muscul.az.free.fr/pt/sujet2.htm

segunda-feira, 23 de fevereiro de 2009

Selo /Premio eu fui indicada para o selo Meme

Recebi este lindo mimo Selo /Premio Eu fui indicada para o selo
Meme da querida Angela
do Blog entremeios, adorei amiga!!!

terça-feira, 3 de fevereiro de 2009

Agita São Paulo aponta falta de atividade física

Um estudo realizado pela Secretaria de Saúde, em parceria com o Celafiscs, entidade responsável pela execução do programa Agita São Paulo, mostra que 29% dos paulistas com mais de 60 anos não praticam nenhuma atividade física ou fazem algum exercício de maneira irregular.
Dos mil entrevistados, 28,9% não atendem às recomendações da Organização Mundial de Saúde (OMS) para o acúmulo de 30 minutos de atividades físicas, que exijam movimento corporal, pelo menos cinco dias por semana.Entre os idosos, 8,4% foram considerados totalmente sedentários.
Outros 10,3% foram classificados como irregularmente ativos totais, ou seja, erram no tempo e número de dias em que fazem alguma atividade física. E 10,2% foram avaliados como irregularmente ativos parciais.
A segunda faixa etária com maior prevalência de sedentarísmo ou prática de atividade física insatisfatória é entre os paulistas de 30 a 39 anos.
Entre as pessoas de 19 a 29 anos esse índice é de 18,3% praticamente empatado com os 18,2% de pessoas que estão na faixa entre 40 e 49 anos.
Fonte:
A Tribuna 27/3/2009

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